Плоский живот в домашних условиях

08 мая 2018, Автор: andreymc

Тренироваться дома – удобно и приятно! Для того чтобы держать себя в форме будет достаточно вашего тела и желания. Сегодня мы поговорим о той части тела, которую легче всего проработать дома – животе, и о том, как сделать плоский живот в домашних условиях. Упражнения для плоского живота в домашних условиях
Плоский живот в домашних условиях – это не просто реально, это очень легко. Упражнения для живота не требуют ни отягощений, ни помощи партнера, ни особых тренажеров. Ниже мы расскажем вам о четырех наиболее эффективных упражнений для подтянутого и плоского живота.

Номер 1. Первое и самое популярное упражнение для мышц живота – скручивания. Все их делали в школе и прекрасно знают технику. А для тех, кто не помнит, напомню. Упражнение можно выполнять на полу с согнутыми ногами или же закинув ноги на диван. В первом варианте вы сможете полностью поднимать туловище до колен, а во втором необходимо отрывать только голову и лопатки. Руки желательно класть за голову. Скручивания – это многоповторное упражнение, поэтому делайте его в 2-3 подхода по 20-30 повторений. Номер 2. Второе упражнение, которое поможет сместить акцент на нижнюю часть пресса – обратные скручивания. Делать его в домашних условиях получится только на полу. Ноги можно поднимать прямыми или изогнутыми, в общем, как позволяет физическая подготовка. Руками желательно взяться за край дивана или же что-то, что сможет вас зафиксировать. Поднимать необходимо не только ноги, но и таз, так как функция пресса – сближение верхней и нижней частей тела. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Номер 3. Третье упражнение будет направлено на развитие косых мышц живота, то есть тех, которые располагаются по бокам торса. Выполнять мы будем его лежа на полу, но не совсем лежа. Исходное положение – лежа боком, упор на локоть правой руки и ребро ступни правой ноги. То есть, вы держите тело навесу, опираясь только на две точки. Левую руку поставьте на талию. Прогнитесь вниз, достав бедренной костью до пола, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений для каждой стороны. Номер 4. И последнее упражнение, без которого, на мой взгляд, не обойтись – вакуум. Именно оно помогает втянуть живот навсегда, потерял свой привлекательный вид. Упражнение не сложное, но требует правильной техники: исходное положение – стоя на четвереньках. Вдох, выдох – втягиваете живот как можно ближе к позвоночнику. Держите 10 секунд и расслабляете. Повторите 20-30 раз. Теперь вы знаете, как получить плоский живот в домашних условиях. Не могу обещать, что за неделю вы сможете с помощью этой программы получить стройный и крепкий животик, но через месяц регулярных тренировок вы точно заметите результат, которым можно гордиться.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.