Фитнес для похудения

11 мая 2018, Автор: andreymc

Корреспондент ERVE.UA спросила у специалиста физической культуры и спорта, сертифицированного персонального тренера и консультанта по питанию одного из ровенских фитнес-клубов Владимира Шуста, как правильно и быстро «избавиться» от лишнего веса.

— Прежде всего, нужно смотреть на внешний вид тела, а не на вес. Кто-то может весить 57 кг и кому-то будет стыдно надеть короткие шорты летом, другим же – наоборот. Девушкам, у которых адекватный вес до лета, нужно готовить формы тела, а не худеть. Это для того, чтобы фигура выглядела молодой, энергичной и сексуальной. Нормальный темп сброса веса за неделю — это 1 килограмм. Если вес более 90 килограмм – можно сбрасывать 2-3 килограмма. В случае большого веса сброс нескольких кило кардинально не изменят ситуацию внешнего вида. Для существенных изменений необходимо начинать работать по 2-3 месяца. — Или вообще возможно похудеть за месяц?

— За месяц похудеть возможно! При скурпулезном соблюдении режима и добросовестных тренировках за месяц можно сбросить 2-5% от общего веса. И это все удастся без осложнений для здоровья.

— С помощью каких физических упражнений можно удачно похудеть за короткий промежуток времени?

— Физические упражнения – это не чудо, а стимул для обменных процессов в организме. Они могут быть самые разнообразные. Отдавайте предпочтение тем упражнениям, в которых работает почти все тело. Рекомендую элементарно приседать, отжиматься, качать пресс, заниматься быстрой ходьбой или легким бегом. Во время тренировок главное систематичность: четыре тренировки в неделю достаточно.

— Что эффективнее: рациональное питание или все таки физические упражнения?

— При похудении и изменении форм тела важно все. Поэтому для лучшего результата нужно заниматься спортом и правильно питаться. Без соответствующего питания мы не сможем эффективно тренироваться. Без тренировок при хорошем питании не получим желаемых форм и вида.

— Какие физические упражнения лучше выбирать, если человек хочет похудеть за месяц?

— Тренировки должны быть систематические и соответствовать физическому состоянию, то есть не вредить здоровью. Делайте хотя бы что – то- это уже лучше, чем ничего. Бег, прыжки, прогулки, катание на роликах, плавание, физическая работа на огороде – «агрофітнес» – тоже приносит пользу. Делайте то, что вам нравится. Но без фанатизма. И наиболее комфортное заведение, где есть все условия — это фитнес-клуб. — Каким должно быть правильное питание при похудении?

Принципы для изменения режима дня:
1. Завтрак является обязательным — важно завтракать до 10 часов утра. Ведь если мы не позавтракали, то в течение дня съедим еды больше на 30%. Тем самым мы нарушаем гормональный фон организма. Если вы утром не завтракаете, то возникает застой желчи и образование камней в желчном пузыре.
2. Не делайте перерыва между приемами пищи более, чем на три-четыре часа. Чем больше мы голодны, тем большую порцию съедим. Вследствие этого отложатся лишние килограммы.
3. Выпивайте до 2 литров воды в сутки. Но не пытайтесь «вливать» в себя лишнюю воду. Пейте столько, сколько хочет ваш организм.
4. Употребляйте меньше сахара и соли. Соль влияет на повышение давления и задерживает воду в организме. Тем самым возникают отеки и как результат — дополнительные килограммы.
5. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. В этом случае нужно выбирать сезонные продукты. Они содержат клетчатку, которая является каркасом всего питания.
6. Спите не менее семи часов в сутки. Ведь во время сна происходят гормональные реакции. Благодаря этому организм получает необходимые гормоны. Если же мы не спим столько как нужно, то набираем вес.
7. Учитывайте гликемический индекс продуктов. Речь идет о том, насколько быстро организм усваивает углеводы из этого продукта. Рекомендуется есть продукты с низким и средним гликемическим индексом, а исключать из рациона с высоким. Из простых углеводов следует отдавать предпочтение фруктам, которые являются полезными.
8. Сформируйте три основных приема пищи и один-два перекуса. 80% людей-за нехватки времени и постоянной занятости едят только один или два раза в день. После этого организм заставляет вас переедать, чтобы запасти необходимое количество питательных веществ для выживания в условиях, которые вы ему создали. Если мы чего-то не добавляем организма, то он начинает это запасать. Надо подстраивать режим дня под питание, а не наоборот. — Правильно сбрасывать вес по старым «дедовским» методом — не есть после шести часов вечера?

— Это называется «интервальным голоданием». То есть 8 часов мы едим, а 16 — не едим. На организм это влияет оздоравливающе. Запускаются процессы очищения на уровне клеток. При условии правильного построения рациона, этот принцип может действовать. Но в современном мире люди порой не завтракают, не обедают, а потом не едят после 18:00. После того они ночью «добирают» калории. Поэтому нужно правильно все организовать, у каждого по-разному.

— Сколько должен длиться правильный процесс похудения?

— Кому-то нужно скинуть 5 кг — и это максимум, а кому-то 20 кг — и это еще не конец. Для кардинальных изменений требуется от трех до двенадцати месяцев. Это все зависит от ваших начальных параметров и тому подобное. Хорошее питание, регулярные тренировки и здоровый отдых должны стать неотъемлемой частью жизни современного человека. Вообще рекомендую не быть в процессе похудения, а держать хорошую форму всегда. Если нужно скорректировать фигуру, то стоит немедленно начать менять свой режим дня, чтобы повернуть все в другую сторону. Начните менять все уже сегодня!

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.