Пирамида питания для людей пожилого возраста

10 мая 2018, Автор: andreymc

Пирамида питания для людей пожилого возраста С возрастом наш аппетит ухудшается. Несмотря на это и именно через это, мы должны обращать особое внимание на обеспечение организма питательными веществами, которые являются необходимыми для сохранения здоровья и физической формы.

Каждому по-немножко С возрастом обычно ослабляется аппетит. Именно поэтому следует обращать особое внимание на обеспечение потребности нашего организма в надлежащем питании. Пищевую пирамиду было создано, обращая особое внимание на потребности людей преклонного возраста. Ее главная задача – значительно меньшая потребность затраты энергии у старших людей. Примерная суточная норма калорий для них – 1200-1600 Ккал. Люди после 70 лет должны уделять пристальное внимание тому, чтобы обеспечить свой организм основными питательными веществами.

Питательная ценность превыше всего
Обязательным при правильном составлении диеты является соответствующий подбор необходимого количества питательных веществ. Продукты в меню людей пожилого возраста должны быть насыщены питательными веществами в каждой пищевой категории, с акцентом на продукты из цельного зерна, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты (или с низким содержанием жиров), рыбу и мясо.

Важную роль в диете играют овощи. Внимание! Людям преклонного возраста рекомендуется употреблять замороженные овощи, поскольку они легкодоступные и богатые на питательные вещества.

Зерно и вода Продукты из цельного зерна – это своеобразный «якорь» пирамиды питания для людей пожилого возраста. К ним относятся зерновые изделия (выпечки из цельного зерна и зерновые смеси), каши, рис, макароны, лучше из муки грубого помола и тому подобное. Пирамида для пожилых людей построена «на воде». Чрезвычайно важно обеспечивать организм жидкостью. В течение дня рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды. Это поможет предотвратить проблемы с почками и возникновению запоров.

Витамины и минералы – биологически активные добавки диеты
Питательные вещества должны поступать из еды, а не биологически активных добавок. Последние должны лишь дополнять питательные составляющие, которые обеспечивает питание. Особенно рекомендовано для людей преклонного возраста употреблять кальций, витамин B12, ведь стареющий организм поглощает его в меньших количествах, а также витамин D, поскольку с возрастом мы все меньше времени проводим на солнце. В отношении любых биологически активных добавок следует проконсультироваться с врачом.

Физическая активность Движение и физическая активность остаются важными и в преклонном возрасте. Идеальным способом двигаться является плавание, аква-аэробика, нордическая ходьба, езда на велосипеде, пешие прогулки и теннис. Каждый вид физической активности, который соответствует состоянию здоровья и сил, приносит пользу. Это может быть даже работа на огороде или совместное приготовление пищи.

Меньше, но чаще
С возрастом организм работает все медленнее, негативные изменения не обходят стороной и систему пищеварения. В результате пища переваривается медленнее и значительно дольше. Ешьте по 4-5 небольших порций еды в течение дня. Не заставляйте организм справляться с большим количеством пищи.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.