Овощи и фрукты пять раз в день

10 мая 2018, Автор: andreymc

Главным правилом этого лозунга является увеличение в повседневном рационе количества овощей и фруктов. «Five a day», «5 par jour» – уже почти международные лозунги в странах Евросоюза.

Люди, ответственные за общественное здоровье в разных странах Европейского Союза, определили общие рекомендации относительно здорового питания в зависимости от возраста, пола, времени года и образа жизни. Это не означает, что нужно съедать 5 яблок в день, но не забывать и стараться хотя бы 5 раз в день включить в свой рацион какой-нибудь фрукт и/или овощ в любом виде: как перекус, в супе, салате из свежих овощей и фруктов (напр., морковка с апельсином, белая капуста с яблоками, авокадо с клубникой), а также в виде бульона, пюре из сырых овощей, сока, маринада или приложении к пиццы, риса или макаронных изделий. Необходимо есть меньше, но лучше: больше овощей и фруктов. Это очень просто и было известно всегда. Попробуйте посчитать, сколько раз вчера Вы ели овощи и фрукты в перерывах между бутербродом, котлетой, картошкой фри и соленой перекускою…
ПОМНИТЕ: «5 раз в день» – именно столько раз в день надо съедать какой-нибудь овощ или фрукт.

Примеры дневных порций фруктов и овощей в зависимости от пола и возраста.
Представленные ниже предложения служат лишь образцом добавок к блюдам, которые потребляем.

Женщина
1/2 грейпфрута
Салат из помидоров и запеканка из кабачка
Горсть редисок или маленький зеленый огурец
Суп или фруктовый компот

Мужчина
Грейпфрутовый сок
Теплый салат с козьим сыром, стручковой фасолью и мясом
Банан или стеблевая сельдерей, підпечена с солью
Запеканка из цикория с ветчиной, зеленый салат, маринованная в вине груша

Подросток
Мюсли со свежими фруктами
Салат из зеленого огурца, курица с зеленым горошком, яблочный пирог
Банан, сырая морковь, авокадо
Пицца «4 времени года» (помидор, артишок, шампиньоны, болгарский перец), зеленый салат, пудинг с фруктами

Ребенок
Апельсиновый сок
Тертая морковь, картофельное пюре, брокколи
Фруктовый компот или свежие фрукты
Суп, фруктовый компот

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.