Июн
08
Опубликовано: 08 Июн 2017
Рубрика: Разное по диетам | Автор: andreymc

На длинном пути к нормальному весу много преград. Одна из них — ночной перекус. Как победить привычку по ночам наносить визиты на кухню? Сначала надо понять, почему ночью так хочется кушать. Самые частые причины ночного голода:

  • Сбились «биологические часы». Работа в ночную смену и посуточная работа меняют биологические ритмы. Организмы тяжело два дня жить в нормальном режиме, а третий день бодрствовать 24 часа.
• Особенности обмена веществ, когда снижение глюкозы в крови происходит очень резко и чувство голода становится невыносимым.
• Эмоциональные причины: стресс, невроз и похожие состояния.
Когда обжорство по ночам вызвано расстройствами здоровья, борьбу с ним лучше начинать с консультации с доктором. А вот если виновники плохие привычки и нездоровый режим дня, препятствие можно устранить своими силами. Для этого нужно:
• Во-первых: весь день надо нормально кушать. Стараться не пропускать обед, незадолго до сна поесть последний раз. Часто ночной голод вызван дневными ограничениями в еде. Днем от чувства голода отвлекают дела, а ночью оно усиливается настолько, что не дает заснуть.
• За ужином нельзя пить соки и сладкие газированные напитки, кушать сладкое. Лучше, если еда будет содержать длинные углеводы (каша, мюсли, макаронные изделия).
• В холодильнике не хранить высоко калорийные блюда. Оптимальным вариантом будет держать в холодильнике фрукты и йогурты.
• Нагрузка в течение дня должна быть адекватной, чтобы к вечеру испытывать усталость и нормально засыпать.
• Перед сном поможет прогулка или тренировка в спортивном зале.
• Не стоит смотреть на ночь передачи и фильмы, которые будут взвинчивать психику.
• Вечером надо вознаградить себя чем-нибудь, кроме еды.
• Соблюдение режима дня и питания поможет телу привыкнуть спать по ночам, а не искать дорогу к холодильнику.
• Нужно найти действенный способ снятия стресса
Придерживаясь этих правил ночные перекусы можно сначала уменьшить, и, постепенно, совсем приучить организм спать, не отвлекаясь на еду. Это самым лучшим образом скажется на фигуре и настроении.

Post a Comment

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.