Меню на 1200 калорий в день

11 мая 2018, Автор: andreymc

Для многих современных людей вопрос снижения веса является актуальной проблемой. Плотный график работы, фастфуд, нарушен режим сна – все это приводит к увеличению килограмм. Помочь в похудении может рацион питания на 1200 калорий в день, который позволит избавиться от жира относительно быстро.

Насколько эффективна диета на 1200 калорий
Низкокалорийное питание при соблюдении всех правил может обеспечить потерю 300-500 г за день. Заметить реальный результат можно будет уже в конце первой недели. У полных людей есть возможность за месяц потерять 12-13 кг, у людей средней комплекции результат составит 5-7 кг Меню на 1200 калорий считается самым безопасным методом худеть. Вы снижаете вес, вырабатываете привычку правильно питаться, употреблять полезные продукты. Чтобы эффект был максимальным, нужно соблюдать такие правила:

Необходимо вести подсчет калорийности потребляемой пищи. Вы должны учитывать, сколько калорий съели сегодня, отклонение может составлять не более 200 ккал.
Оптимальная пропорция жиров, белков, следующая — 30:50:20. Задача диеты не только помочь вам похудеть, но и не навредить организму.
Обязательно включайте в меню разнообразные источники аминокислот. Человеку нужно потреблять как животные, так и растительные белки.
Старайтесь получать сложные углеводы, исключите простые, избегайте трансжиров.
За день у вас должно быть 3 главных приема пищи, допускается 2-3 перекуса. Для обеда, ужина и завтрака калорийность не должна превышать 300-400 ккал.
Соблюдать меню на 1200 калорий не следует дольше 2 недель. Можно сделать перерыв на 14 дней (обычное питание) и снова сесть на эту диету. Имеет минусы диета на 1200 ккал
Этот режим считается простым и легким, но меню диеты на 1200 калорий в день все же имеет свои минусы, которые следует учитывать. Данный рацион питания меню обладает следующими недостатками:

На первых этапах похудения вам постоянно придется считать количество калорий, граммов, делить порции, искать баланс в продуктах. Сначала это выглядит сложным, но со временем вы все запомните и делать это станет намного легче. Человек должен смириться с мыслью, что есть все подряд нельзя.
Все самое вкусное (сладкое, мучное, жареное) становится табу. Придется привыкать к диетическому меню, но быстрый результат будет стимулировать очень хорошо.
Не нужно экспериментировать с рационом. Существует определенные правила, что можно съесть, а что нельзя, нарушать их не стоит.
Сначала будет ощущаться чувство голода даже при дробном типе питания и перекусы.
Как рассчитать рацион на 1200 ккал в день
Главная задача человека, который решил придерживаться данного меню – рассчитать дневной рацион на 1200 калорий. Если худеющий будет потреблять больше – похудение не начнется, если меньше – ему станет плохо, может нарушиться работа ЖЕЛУДОЧНО-кишечного тракта. При составлении меню следует пользоваться таблицей калорийности различных продуктов и готовить низкокалорийные блюда, соответственно ему. Следует учитывать такие моменты:

основной калораж должен приходиться на основные приемы пищи;
учитывайте свой возраст, пол, начальный вес;
не забывайте о соотношении СЛУЖБЕ, когда будете составлять меню на сутки. Пример меню на 1200 ккал в день
Человек должен составить для себя меню на 1200 калорий в день, исходя из того, что необходимо получить 5 приемов пищи. Процентное распределение колаража происходит следующим образом:

25% — завтрак;
10% — второй прием;
35% — обед;
10% — полдник;
20% — ужин. Рецепты на 1200 калорий в день
Для соблюдения необходимого количества калорий за день следует научиться готовить низкокалорийные блюда. При должном умении меню питания может оказаться очень вкусным и полезным. Вот несколько примеров таких блюд:

Для приготовления омлета с ветчиной вам нужно 3 ст. л. воды и одно яйцо. Взбейте их, посолите и добавьте перца. Растительным маслом хорошо смажьте сковороду и вылейте на нее смесь. Положите ломтик ветчины (50 г) и дождитесь готовности блюда.
Готовить пюре в обед нужно без молока и масла, используйте только воду. Нарубите говядину для гуляша небольшими кусочками, обжарьте на сковороде (растительного масла по минимуму) с репчатым луком, томатной пастой, морковью. Поперчите, посолите и тушите до готовности.
Для запекания вам понадобится 150 г рыбы, натрите их специями, солью и заверните в фольгу. Положите в духовку, прогретую на 180 градусов. Через 40-50 минут можете доставать. Имеет противопоказания питание на 1200 ккал
Любые ограничения в потреблении продуктов определенным образом сказываются на здоровье человека. Меню на 1200 калорий в день существенно ограничивает количество еды, что ощутимо для людей, которые привыкли питаться без подсчета ккал. Чувство голода можно преодолеть, но для некоторых категорий эта диета противопоказана:

с повышенным сахаром в крови;
детям до 15 лет;
во время беременности.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.