Диета на работе

10 мая 2018, Автор: andreymc

Мы подскажем вам, как не «умереть с голода» на рабочем месте, и при этом немного похудеть. Стоит изменить свои привычки потребления пищи уже сейчас.

Все большее количество людей работает умственно, сидя за столом.Наши дети много времени проводят у телевизора или за компьютером. К сожалению, со временем развивается ожирение, вызванное малой подвижностью, сидячей позой.

Пирожок и шоколадный батончик
Признайся честно, а что ты кушаешь на работе? 80 % офисных работников пренебрегают правилами здорового питания на работе. Узнай, как улучшить свое самочувствие, фигуру и настроение со специально разработанной диетой.

Сначала несколько общих правил:

1. Завтрак ешьте дома. Благодаря этому можно избежать перекусов на работе и во время общения с коллегами.
Обязательно берите с собой на работу второй завтрак, небольшая перекуска не даст почувствовать сильного голода.
2. Во время обеденного перерыва подкрепитесь салатом или полезным супом.
3. Главное блюдо ешьте дома после работы. Если же Вы работаете допоздна, обязательно найдите немного времени, чтобы сходить до ресторана или бара, ешьте медленно, без спешки. Французы стройные вовсе не потому, что активно занимаются спортом, а потому, что умеют наслаждаться приемом пищи, едят «со вкусом».
Перед тем, как ложиться спать, съешьте какой-нибудь фрукт или выпейте стакан овощного сока.
4. Не пропускайте время приема пищи, ибо если проголодаетесь, съедите слишком много вдруг.
5. Не забывайте про физические упражнения. Даже в офисе можно размяться: обороты плечами, вимахи, наклоны туловища, головы и шеи. Пройдитесь по офису, навідайте своих коллег на их рабочих местах.

Женщина делает гимнастику с растяжкой на полу

Программа физических упражнений – движение это здоровье.
Утром:
15 мин. упражнения для рук
15 приседаний.

После завтрака:
30-60 минут езды на велосипеде – может иногда удастся поехать на велосипеде на работу.

После обеда:
30-45 мин. прогулка быстрым шагом

Вечером:
скакалка, 10 мин. на мягкой основе, например, на ковре

Ваше меню на 5 дней – выберите то, что любите.
Первый завтрак
Предлагается выпить ячменный кофе или чай, лучше с обезжиренным молоком и без сахара. Идеальным было бы выпить стакан обезжиренного молока или чашку кефира или йогурта.
Меню на выбор
2 ломтика хрустящего хлебца, тонко намазанные маслом,
2 кусочка ветчины, несколько редисок;
1 ломтик ржаного хлеба, смазанное маслом, 100 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом;
1 вареное яйцо, ломтик хлеба с маслом, помидор;
2 ломтика хрустящего хлебца с маслом, 2 тонкие кусочки твердого сыра, несколько редисок;
1 ломоть хлеба грубого помола, смазанное маслом или сырком, или 1 ложка джема с низким содержанием сахара.

Что взять с собой на работу на второй завтрак?
1 яблоко, 1 грушу, 1 маленький банан, 2 морковки.

Обед
Овощной салат: порежьте огурец, небольшую луковицу, болгарский перец, несколько редисок, 150 г обезжиренного сыра фета, добавьте соль и перец, перемешайте.
Рыбный салат: отцедите 150 г тунца в масле, порежьте яйцо, сваренное вкрутую, помидор и лук, добавьте приправы и перемешайте.
Салат из творога: 200 г обезжиренного творога перемешайте с порезанным редисом, зеленым луком, 4 ложками йогурта, добавьте приправы.
Салат из курицы: порежьте и перемешайте 100 г вареного куриного филе, кусок ананаса, порезанное яблоко, 3 ложки консервированной кукурузы и 2 шт. чернослива.

Ужин – помните, что нужно поужинать дома.
Рис с овощами: 100 г вареного риса перемешайте с 250 г тушеных на растительном масле овощей и шампиньонов.
Рыба с овощами: потушите на масле 2 тертые морковки, порезанный лук, помидор, добавьте 150 г рыбы, протушим, добавьте приправы.
Фрикадельки с шампиньонами: 100 г куриного фарша перемешайте со 100 г шампиньонов, стушкованих с 1 луковицей, зеленью петрушки, приправами. Сформируйте фрикадельки, сварите на пару. На гарнир – ложка риса.
Макароны с соусом: в 100 г вареных макарон добавьте соус из 2 ложек томатной пасты, тушеной с луком и зубчиком чеснока.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.