Диета для плоского живота

10 мая 2018, Автор: andreymc

Диета для плоского живота

Хотите поразить всех своим плоским животиком? Тогда диета для плоского живота это именно то, что вам нужно. Узнайте, как получить плоский живот и ловить на себе восхищенные взгляды.

Диета и упражнения
Просто диеты для похудения живота не достаточно, чтобы получить быстрые, действенные результаты. Попробуйте такую диету вместе с соответствующим комплексом упражнений и мышцы вашего живота станут по-настоящему упругими. Это не панацея для тех, кто хочет просто похудеть, поскольку целью диеты (вместе с соответствующим комплексом упражнений) является укрепление и упругость мышц живота.

Диета и вправиСлідкуйте простым правилам питания, а также делайте необходимые упражнения и вы получите желанные результаты. Ниже указаны некоторые указания относительно питания и физические упражнения, которые направлены на укрепление и упругость мышц живота.

В течение дня следует выпивать не более 450 г обезжиренного молока, 150 г фруктового сока с низким содержанием сахара, чай и кофе (с молоком с указанной дневной нормы) без сахара, а также воду в неограниченных количествах.

Диета должна длиться четыре недели, но после окончания следует продолжать употреблять продукты с низким содержанием жира, однако можно немного увеличить дневную норму калорий.

Несколько упражнений для получения плоского живота

Повороты с поднятой головой
Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Поднимите вверх вытянутые ноги, правую согните в колене. Вдохните и с помощью левой согнутой руки поднимайте голову вправо, одновременно притягивая правую ногу к левой. Сделайте выдох, опустите ноги и голову на пол. Упражнение повторите 8 раз, один раз в одну, второй раз в другую сторону.
Опускание и поднимание туловища
Станьте на колени и обопритесь на согнутых в локтях руках так, чтобы ладони опирались одна возле другой. Медленно опускайте живот к полу, выгибая спину, как кошка. Отдохните и вернитесь в исходную позицию. Поднимаясь, делайте вдох, опускаясь – выдох. Упражнение повторите 8 раз.

Руки и ноги вверх
Лежа на спине, зчепіть за головой вытянутые руки. Медленно поднимайте вверх ноги, держа их вытянутыми вместе, и голову. При поднятии маневрируйте руками так, чтобы не отрывать от пола спину и ягодицы. Поднимая голову, глубоко вдохните, после чего, опуская голову и ноги, сделайте выдох. Упражнение повторяйте 8 раз.

В основе диеты, которая даст нам возможность щеголять плоским животом, – три приема пищи в течение дня, в которых содержится небольшое количество жира. Категорически запрещено перекусывать между приемами пищи. Среди внушительного перечня запрещенных продуктов фигурируют такие как: конфеты, выпечка, масло и другие жиры, сыры (кроме обезжиренного), жареные блюда, жирное мясо и такие мясные продукты, как колбаса и паштет.

Рекомендуется есть здоровую, сбалансированную пищу три раза в день: завтрак, второй завтрак и основной прием пищи, который состоит из закуски, главного блюда и десерта.

Меню
Завтрак
50 г кукурузных хлопьев с 1 ложечкой сахара и 115 г свежих фруктов

Второй завтрак
Бутерброд из двух больших ломтей ржаного хлеба с 1 нарезанным вареным яйцом, перемешанным с низкокалорийным йогуртом или соусом для салатов.

Основной прием еды:
Закуска:
сырые овощи с чесночно-мятной подливой
Главное блюдо:
кебаб из говядины и шампиньонов
или
запеканка из макарон
или
плов из курятины.
Десерт:
1 упаковка низкокалорийного шоколадного мусса или клубничный десерт.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.