6 идей сбалансированных здоровых блюд на работе

10 мая 2018, Автор: andreymc

Не имеете времени готовить на работе? После нескольких часов умственного труда имеете желание заснуть на столе? Узнайте простые способы здорового энергетического питания.

1. Усталость является результатом недосыпания и недостатка жидкости
Тело взрослого человека ежечасно теряет 50-100 мл жидкости, то есть даже восьмичасовой сон может привести ее дефицит. Даже если после пробуждения не чувствуете жажды, организм накапливает недостаток влаги в течение дня. Поэтому, каждый час следует выпивать стакан воды.

2. Ешьте меньше «пустых» калорий
Портняжный метр обкручений вокруг гамбургера на светлом тліПусті калории находятся в пищевых продуктах, которые обеспечивают слишком много энергии, но не содержат важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Лучшим примером является сахар. Он содержит только чистую энергию. Кроме этого, также сладости, белая выпечка, большинство готовых к употреблению продуктов или блюд быстрого приготовления. Они содержат много калорий, но ничего кроме них. При повышенной умственной деятельности и незначительной физической активности организму в первую очередь нужны аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и клетчатка. Эти питательные элементы в основном содержатся в натуральных и незначительно обработанных пищевых продуктах, таких как свежие овощи и фрукты, цельные зерна хлеб, молокопродукты и рыба.

3. Ешьте ярко
Относитесь к лицам, которым трудно принимать рекомендованные 5 порций овощей и фруктов ежедневно? Это легко сделать, если скомпоновать по 3 цвета в одном блюде. Еда будет красивой и цветной, разнообразной, что одновременно делает ее здоровее.

4. Первым приемом пищи всегда должен быть завтрак
Вы из тех людей, которые не едят завтрак? Потому, что не голодны или не имеете времени? Не нужно есть много рано утром. Небольшого завтрака по-дороге или в офисе вполне хватит. Это позволит избежать чувство голода и нездоровых перекусов.

5. Нельзя оставаться голодным в полдень
Женщина с салатом в офисе за комп’ютеромСніданок помогает утолять голод до обеда. Таким образом не съедите в обед многовато, что может повлечь усталость после него. Ешьте столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Не переедайте. Что еще вызывает беспокойство? Прежде всего, сочетание углеводов и жиров, то есть типичный стейк с жареным картофелем и пудинг. Старайтесь есть обед без картофеля, макарон или хлеба. Вместо этого внедряйте в меню белки и овощи, например, салат из утиной грудки, рыба с овощами, или салат со стейком (без жареной картошки). На завершение кофе «эспрессо» – и вы готовы к работе.

6. Здоровая еда в дороге
Путешествуя, можно есть полезную пищу. Конечно же, это труднее сделать, чем в случае приготовления обеда дома. Главный совет – возьмите с собой бутылку воды, фрукты и орехи. Исчезнет необходимость останавливаться, чтобы купить что-то поесть. Всегда совмещайте «нездоровое» с чем-то «полезным». Если покупаете сосиску или гамбургер, позже съешьте салат, фрукт или йогурт. Почти на всех заправках можно купить свежие соки. В пути не стоит есть слишком много, зато, хотя бы один раз в день что-то полезное.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.