Здоровая диета для здоровья и красоты

10 мая 2018, Автор: andreymc

Здоровая диета улучшает концентрацию, снижает возможность возникновения определенных онкологических заболеваний, помогает бороться с депрессией и улучшает самочувствие. А кроме этого улучшает также внешний вид.

Равновесие в питании
Здоровая диета –это та,которая не только устраняет избыток жировой ткани, а также содержит много питательных веществ.

Равновесие в харчуванніКорисні советы: что кушать, а от чего отказаться?
— лосось, тунец, макрель, сельдь – жирная морская рыба является идеальным и одним из основных компонентов этой диеты
— горох, орехи, фасоль – это источники ценного растительного белка
— большое количество овощей и фруктов ежедневно (лучше всего овощи с зелеными листьями, а также фрукты с небольшим содержанием сахара)
— оливковое оліяекстракласу (extra virgin), рапсовое или льняное масло (холодного отжима) – ценные жиры, которые не стоит использовать для жарки, поскольку они быстро пригорают
— кукурузное, подсолнечное и соевое масло – это виды жиров, которых стоит избегать
— молокопродуктиз низким содержанием жиров
— рекомендуется постное мясо, например индюшачья грудинка без шкурки, что дает возможность избежать насыщенных жировых кислот
— противопоказаны продукты, жареные на смальце
— не желательно употреблять маргарин
— категорически запрещено употреблять пирожные и кондитерские изделия, чипсы, шоколадные батончики и перекусы заводского производства.

Против депрессии
Против депресии основе этой диеты – свежие фрукты и овощи, а также ненасыщенные жировые кислоты.
Это диета для тех, кого угнетает меланхолия повседневности…

Эта диета считается одной из немногих сбалансированных, которая опирается на опыт эскимосов, обеспечивает большое количество витаминов и минералов, антиоксидантов, клетчатки, салицилатов, которые являются необходимыми при пониженном иммунитете или простуде (ягоды, сушеня, чай).
Важным елементомєтакож масло первого отжима, а именно оливковое и рапсовое масла, обогащенные ценными кислотами Омега-3 и антиоксидантами.
Отличным дополнением к диете могут стать углеводы, выпечка из цельного зерна и непросеянной муки. Зато запрещается солодити напитки.

Меню
Завтрак:
три ломтика хлеба из цельного зерна,паста из скумбрии, салат с помидорами, огурцами,заправленный оливковым маслом, чай
Обед:
Вареная на пару грудинка индейки, вареная фасоль, картофель в мундире, минеральная вода с лимоном
Ужин:
две ржаные булочки, 3 ломтика мяса ветчины, фруктовый салат, чай

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.