Низкоуглеводная диета

24 Мар 2018, Автор: andreymc

Набирающая большую популярность низкоуглеводная диета основывается на сокращении калорий. Основывается она на снижении именно потребляемых углеводов, а за жиры здесь можно не беспокоиться.

На данной диете на первом месте будут стоять продукты, содержащие белки. Также не следует забывать о том, что этот вид похудения предназначен не для всех. Он имеет как свои плюсы, так и недостатки, поэтому необходимо внимательно изучить ее.

Человек собирающийся прибегнуть к этому способу похудения должен знать одно из ключевых правил, употребление фруктов не рекомендуется. Естественно если есть огромное желание, то можно съесть не более одного зеленого яблока в день. Однако для эффективности это делать не желательно. Вместе с этим требуется в сутки выпивать от полутора до двух литров воды.

Принципы низкоуглеводной диеты и ее суть.

Смысл данной диеты заключен в ее названии, поэтому каждый может понять, что тут главным энергетическим компонентом для организма будет выступать протеин. Все быстрые углеводы полностью исключаются из рациона питания, а медленные (сложные) сокращаются до минимума.

Как и множество различных диет, данный способ похудения включает в себя правила, лежащие в ее основе:

1. Каждый приём пищи обязательно должен состоять из продуктов насыщенных белком, а также иными полезными веществами. Например, должны содержать клетчатку и т.д.

2. Переедать нельзя, прием пищи осуществляется дробно.

3. Завтрак должен быть не позднее чем через час после того как человек проснулся. Ужин должен проходить за два часа до ухода ко сну.

4. Все сладкие фрукты исключаются полностью из меню, а остальные сокращаются в приеме. Допустимая норма сводится лишь к одному зеленому яблоку в сутки и то необходимо его употребить лишь в начале дня.

5. Напитки, содержащие сахар, газированные полностью выводятся из рациона. Но вот прием воды обязателен и должен достигать двух литров в день, самое главное, не менее полутора литров.

6. Не допускается употребление сладкого, мучного. Исключаются консервы, фастфуд, продукты быстрого приготовления (полуфабрикаты) и субпродукция.

Весь рацион питания по этой диете должен быть насыщен белком, а вот количество углеводов снижается до минимума. Однако отказ от углеводов вовсе не означает, что питание будет скучным, однообразным и тяжелым. Самым насыщенным из ингредиентов здесь будет являться мясо, ведь в нем находится большое количество белков. Это может быть говядина, баранина, свинина, курица, индейка и т. д. Также не стоит проходить стороной рыбу и все морепродукты. Они насыщенны белком не хуже, чем мясо и при этом легче усваивается организмом и насыщает организм аминокислотами. Не стоит забывать и про другие продукты, особенно про овощи. Например, стоит добавить к рациону помидоры, огурцы, капусту и т. д. Употреблять их лучше всего в сыром виде.

Таким образом, данная диета приведет к быстрой потере веса за счет выработки большого количества кетона. Однако данный способ подходит далеко не всем, поэтому необходимо посоветоваться с врачом.

Многие думают, что жиры необходимо тоже исключить, но это большая ошибка, ведь это никак не отразиться на фигуре. Отказа от углеводов вполне достаточно организму для того чтобы он все недостатки начинал забирать из отложившихся прослоек жировой массы.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.