Диета для желающих набрать вес

10 мая 2018, Автор: andreymc

Эффективные советы для тех, кто желает набрать вес и постичь желаемую форму. Диета для желающих набрать вес.
Кто-то стремится похудеть, а кто – то- набрать вес. И дело это также оказывается сложной. Такая диета для набора веса поможет стать хоть чуточку полнее.

Не каждый понимает, как тяжело набрать несколько килограммов. Есть больше – это мало! Нужно еще и придерживаться некоторых правил, которые помогут пище лучше усваиваться. Узнайте, как “помочь” пищи “сделать свое дело”.

Чтобы не перегружать организм, диету «для набора веса» следует применять постепенно и систематически.

Основные правила диеты:
— перед приемом пищи выпивай полстакана овощного или фруктового сока – разбуди аппетит;
— ешь 5-6 раз в день, всегда в то же время;
— включи в меню свои любимые блюда;
— после самых сытных приемов пищи, напр., после обеда, ляг отдохнуть на полчаса;
— пей мелиссу – она имеет успокаивающий эффект и замедляет обмен веществ То, что тебе нужно
Твоя диета сначала должна быть низкокалорийной. Количество калорий нужно увеличивать постепенно, пока не достигнет уровня 3000-3500 в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.
Нужно следить за тем, чтобы половина всех употребляемых белков была животного происхождения
Умеренное употребление жиров (120 г в сутки) и их равномерное распределение в дневном меню обеспечит энергией и не будет вызывать отвращение к пище и повышенную кислотность. Трех чайных ложек масла и 2 ложек масла в день будет вполне достаточно. Однако, не стоит забывать о ненасыщенные жировые кислоты, источником которых являются соевое, подсолнечное и оливковое масло – самые здоровые жиры.
Избыток углеводов достаточно быстро превращается в жировую ткань, поэтому в рационе не должно недоставать сахара, меда, белого хлеба, макаронных изделий и фруктовых соков.
Соя и остальные стручковых растений также являются незаменимыми. Следует помнить также о витамины и минеральные соли, отвечающие за усвоение питательных веществ.

Меню
Завтрак
Отличными составляющими завтрака являются кисломолочный или твердый сыр и какао. Для разнообразия советуем кипяченое молоко с яичным желтком, жидкую рисовую или другую кашу.

Обед
Основными компонентами должны быть телятина или мясо домашней птицы, слегка приправленные по вкусу, приготовленные на пару и немного поджаренные. Так же можно приготовить рыбу. Лучшим гарниром является картофельное пюре с маслом или сметаной.

Полдник
Перекусками, которые помогут набрать вес, могут служить салат из брокколи с добавлением других овощей и растительного масла (оливкового), а также разнообразные закуски с орехами, изюмом и молочными продуктами.

Ужин
В завершение дня – блюдо из яиц.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.