Диета для студентов

10 мая 2018, Автор: andreymc

Диета рассчитана для людей, которые мало работают физически, но получают большие умственные нагрузки. Диета обеспечивает организм необходимым количеством кальция и магния, которые прекрасно борются с такими побочными жизненными эффектами, как стресс.

Способность концентрироваться
Студентам так нужно уметь концентрироваться! Особенно важным это становится во время сессии. Сбалансированное питание – ключ к академическим победам. В чем секрет? Витамин В в составе диеты! Эта диета основана на большом количестве витаминов группы B, очень нужных в период интенсивного обучения, например во время сессии. Эта диета основана на большом количестве витаминов группы B – именно их присутствие в организме улучшает способность концентрироваться и усваивать знания. Придерживаясь этой диеты мы предоставляем организма примерно 1600 калорий в день, что позволяет потерять около 1 кг в течение диеты, а именно 14 дней. Активность обязательна
Во время соблюдения студенческой диеты советуется выполнять физические упражнения. Они помогут оторваться от обыденности и забыть о стрессе.Советуем:
— аэробику
— бассейн
— бег трусцой
— езду на велосипеде
— теннис
— боевые искусства

Диета длится 2 недели и ее можно повторять каждые 1-2 месяца. Ее не стоит применять подрастающей молодежи, а также беременным и матерям, что кормят.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Первый завтрак
— ячменная кофе с обезжиренным молоком (100 мл),
— 200 мл натурального легкого йогурта с 4 ложками мюсли с орехами и изюмом.

Второй завтрак
— стакан негазированной минеральной воды
— авокадо (100 г)

Обед
— яблочный сок (250 мл)
— брокколи в травяном соусе
— два куска хлеба из цельного зерна с маргарином и кусочком ветчины из мяса домашней птицы (50 г)

Полдник
— стакан несладкого чая с лимоном
— обезжиренный кисломолочный творожок (150 г)

Ужин
— 250 г вареных картофельных кльоцків
— стакан фруктового чая без сахара

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Первый завтрак
— зеленый чай без сахара (200 мл)
— кефир 1,5% (100 мл) с добавлением хлопьев (2 ложки ржаных хлопьев), 1 ложка меда
— 100 г яблок, 15 г измельченных грецких орехов, 15 г измельченного миндаля)

Второй завтрак
— сок из черной смородины (0,33 л)

Обед
— цикорий с овощами
— два куска хлеба из муки грубого помола с маргарином
— 2 листика салата с кусочком вареного ростбифа (100 г) и помидором (100 г)
— стакан минеральной негазированной воды
— яблочный сок (250 мл)

Полдник
— стакан негазированной воды
— 1 батончик мюсли (50 г)

Ужин
— чай без сахара (200 мл)
— вареная куриная грудь с овощами (150 г)
— коричневый вареный рис (30 г – вес перед приготовлением)
— отварная спаржа (100 г)

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Первый завтрак
— стакан обезжиренного молока
— ломоть ржаного хлеба с соей и семенами подсолнуха, с маргарином, листом салата и кусочком полядвиці (30 г), красная паприка
— яблоко или груша

Второй завтрак
— малиновый йогурт 1,5% (200 мл)
— два легких сухарики

Обед
— стакан чая с лимоном без сахара
— салат из цветной капусты и огурца
— порция вяленого лосося (100 г)
— 2 ломтика пшеничного хлеба (100 г)
— зеленая паприка (100 г)

Полдник
— чашечка кофе без сахара
— средний банан (150 г)

Ужин
— стакан зеленого чая без сахара
— телячий гуляш с помидорами (150 г)
— вареная картошка (100 г)
— салат из квашеной капусты (100 г)

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.