Диета для мужчин

10 мая 2018, Автор: andreymc

Диета для мужчин, которые заботятся о своем внешнем виде, но из-за избытка обязанностей, страдают от нехватки свободного времени.

Мужчины выносливее и более готовыми к самоотречению в своем стремлении иметь стройную фигуру. Они реже поддаются соблазну поесть сладкого, а поэтому им легче удается похудеть-по крайней мере, теоретически. Однако, такой способ улучшения фигуры выбирают в четыре раза реже, чем женщины.

Поменяй привычки
Изменение привычек питания, регулярные занятия спортом и большая доза воздержания – вот так коротко можно описать эту диету. Несколько полезных советов…
Основой диеты для мужчин должно быть трехразовое питание из постных, но вкусных блюд.

Завтрак – это, в основном, углеводы, которые обеспечивают организм энергией на целый день;

обед – белковые продукты, а на ужин – порция углеводов, которая помогает сжигать жир.

Между основными приемами пищи должно найтись время для второго завтрака, напр., небольшой пакет кефира, 100 мл томатного сока (110 Ккал), а также полдника, который может состоять из сухарика с ложкой творога и нарезанного дольками огурца (75 Ккал).

Отличным заменителем мяса являются рыба и овощи, но не следует полностью от него отказываться (особенно тем, кто активно занимается физическими упражнениями).
Единственное, о чем следует забыть – это панированное мясо и рыба, а также алкоголь, который насыщает организм пустыми калориями, возбуждает аппетит, вызывает вздутие желудка и проблемы с пищеварением. Однако, время от времени можно соблазниться на стопку водки или бокал красного вина. Нужно также ограничить потребление крепкого кофе и чая.

Не забывай про ежедневные тренировки!
Кроме диеты, рекомендуемая как можно большая физическая активность. По возможности, бегайте или плавайте в бассейне утром. Мы подскажем, как сделать так, чтобы ежедневные дела стали частью вашей тренировки. Работай активно
Несмотря на погоду, оставлять автомобиль подальше от места работы, появится возможность пройтись пешком.
Если работаешь за столом, не забывай об упражнениях на растягивание мышц. Выполняй их по крайней мере два раза в день по 3-5 минут.
При любой возможности, а не ехать лифтом, поднимайся и спускайся по лестнице.

Дневная норма калорий
Для людей, выполняющих физически легкую, офисную работу, дневная норма составляет 1500 Ккал, тогда как для мужчин, которые работают тяжелее, ее может быть увеличен до 1800, или даже до 2000 Ккал в сутки. Не стоит забывать про водный баланс организма – минимум 2 литра жидкостей в день (негазированная вода, сок, чай – алкоголь не учитывается), а также об обязательном движение.

Как избавиться от жировых складок?
Важно, чтобы диета служила для насыщения, а не для ожирения, помогала избавиться от жира на животе, где он больше всего накапливается. Стоит отказаться от свинины, салаты приправлять не маслом, а лимонным соком, а для густоты супов и соусов добавлять картофельное пюре. О яичнице с беконом, печеные колбаски и отбивную с жареным картофелем лучше забыть.Диета должна быть особенно богата витаминами группы B, C, A, D, E, магний, кальций, белок и клетчатку. Идеальные ингредиенты – спаржа, брокколи, цветная капуста, шпинат, красная паприка, картофель «в мундире», разные виды салатов, пшеничные отруби, овсяные хлопья, обезжиренный йогурт, молочные продукты, ржаной хлеб, фруктовые соки, растительные жиры, лимонный сок.

Меню
Варианты завтрака
Ежедневно следует съедать один из предложенных вариантов завтрака», быстрый, вкусный и энергетически насыщенный.
Вариант №1:
ломоть хлеба из цельного зерна с ½ ложки масла или масла с низким содержанием жира, 30 г постной ветчины, 100 г дыни (205 Ккал).
Вариант №2:
2 сухарика с ½ ложечки масла и ложкой ягодного джема (160 Ккал).
Вариант №3:
мюсли из 3 ложек хлопьев из цельного зерна (без сахара), 1 ст. ложки творога и 3 ложек молока. К этому можно добавить 150 г медовой дыни (185 Ккал).

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.