Диета «Чистая еда»

24 Мар 2018, Автор: andreymc

Диета «Чистая еда» представляет собой диету с применением всем известного приема — есть часто и немного. Эта диета широко распространена в среде бодибилдеров.
На самом деле данная диета — не просто диета на какой-либо срок, а изменение привычки в питании на всю жизнь. Она подразумевает отказ от вредных продуктов, таких как сладости, фаст фуд, быстрые углеводы, полуфабрикаты и другие. В рационе остаются лишь полезные продукты, например, овощи, фрукты, орехи, мясо и др.
Данная диета широко известна, так как многие считают, что частые, но малые приемы пищи ускоряют метаболизм. На самом деле нет ни одного исследования, которое это подтверждало. Единственное бесспорное утверждение — это то, что обмен веществ реально увеличивается во время переваривания.
В действительности режим пяти-шестиразового питания (в отличие от плотного трехразового) действительно помогает людям контролировать приемы пищи и не переедать. Поскольку постоянное насыщение не дает развиться чувству голода и спасает от обжорства.
Конечно, такой факт, как сыроедение — система питания, при которой человек употребляет множество необработанных, сырых продуктов, в особенности овощей и фруктов, улучшает здоровье, дает организму силы, жизненную энергию. А сыроедение — часть рациона при данной диете. Итак, рассмотрим преимущества и недостатки диеты «Чистая еда».
Преимущества данной диеты заключаются в том, что:
1) маленькие порции на протяжении всего дня помогают сбросить вес и исключить переедание;
2) сыроедение помогает сбалансировать питание и делает его более качественным и полезным;
3) диета включает достаточное количество белков, витаминов и минералов, в следствие чего организм улучшает обмен веществ и оздоровляется.
Недостатки диеты заключаются в следующем:
1) многим очень сложно отказаться от обрабатываемых продуктов, в том числе сахара, углеводов, мучного, полуфабрикатов и алкоголя;
2) из-за режима питания строго «по часам», трудно поменять привычное расписание, могут возникнуть неудобства.
Главные положения диетического питания по принципу диеты «Чистая еда»:
1) нужно есть по 5-6 порций еды в идеале размером с ладонь каждый день;
2) необходимо есть каждый 2-3 часа, чтобы не возникало сильное чувство голода;
3) в каждой порции должны содержаться белки и сложные углеводы;
4) выпивать нужно около 2 литров воды в день;
5) нельзя пропускать ни один прием пищи, особенно завтрак. В любой диете завтрак очень важен;
6) нужно полностью отказаться от быстрых углеводов и жиров;
7) не употреблять сладких напитков, в особенности газированных;
8) очень редко употреблять алкоголь, а лучше вовсе отказать от употребления спиртных напитков;
9) всегда нужно соблюдать размер порции — с ладонь;
10) особое внимание нужно уделять пище в ресторанах, дабы не заказать порцию больше положенной.
Самое трудное — начать жить в таком режиме. Когда такой ритм входит в привычку, невозможно представить себе жизнь иначе. Организм неоднократно ответит спасибо, если начать не «завтра», а прямо сейчас питаться правильно и полезно для себя!

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.