Лучшее сбалансированное питание

08 Июн 2017, Автор: andreymc

Обязательным условием здорового питания является сократить до минимума употребление алкоголя и сладкого, а точнее их попадание в организм должно ограничиться не более одной порцией в сутки.

Здоровое питание рецепты на каждый день
  Исходя из того, что человек должен получать все пять компонентов, первое, что нужно сделать на пути к здоровому питанию сбалансировать рацион.

Зерновые каши являются обязательным его компонентом, которые нужно употреблять 1-3 раза в неделю. Это может быть рисовая, гречневая, пшеничная или пшенная каши на выбор. В среднем, порция составляет 200 граммов в отваренном виде. Иногда, их можно заменять макаронами из твердых сортов, или же картофелем, с минимальным содержанием жиров и масел.

Одну порцию, можно также заменить хлебом (30-40 гр.). Желательно употреблять хлеб с отрубями или бородинский хлеб, так как он хорошо чистит кишечник и чрезвычайно полезен.

Белок необходим организму, как вода, однако его следует рассматривать, скорее, как лакомство, нежели принимать за основу рациона. Он находится в твороге, яйцах, сырах, мясных и рыбных продуктах. Даже тем, кто не соблюдает диеты, нужно следить на употреблением белка. В идеале, одна треть жирных продуктов должна приходится на две трети не жирных белковых. Это влияет на состояние кровеносных сосудов, а так же на общее состояние здоровье.

Рекомендуется употреблять вместо свинины или говядины белое мясо, так как оно быстрее усваивается и содержит меньше холестерина, что значительно облегчает работу сердца.

Фрукты нужно кушать каждый день! Сперва будет трудно заменить любимое лакомство на свежее яблоко, однако со временем организм привыкнет, и будет возникать потребность. Для создания аппетита, нужно себя баловать фруктовыми салатиками и придумывать способы сделать здоровую пищу по-настоящему вкусной.

Что касается овощей, их необходимо употреблять вместе с мясом для лучшего усвоения. Для приготовления салатов, лучше всего использовать растительные масла — подсолнечное и оливковое, исключив при этом употребление жиров, содержащееся в майонезе.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.